Meditation for Beginners التأمل للمبتدئين

What is meditation, and is it as complicated as it looks? ما هو التأمل ، وانها معقدة كما يبدو؟ The second question can be answered with a definite "no". السؤال الثاني يمكن ان تكون الاجابه واضحة "لا". A little more explanation is required to answer the first question, which will also explain why meditation is easier than it appears. أكثر قليلا من التفسير المطلوب للإجابة على السؤال الأول ، الذي سيكون ايضا السبب في التأمل هو اسهل مما يبدو.

During meditation, your mind and body are in a state of conscious relaxation and focus. خلال التأمل ، وعقلك الهيءه في حالة من الاسترخاء والتركيز واعية. You will experience sharpened awareness of both your outer surroundings and your inner being. يمكنك تجربة شحذ وعى كل من محيطه الخارجي الخاص بك ويجري الداخلية الخاصة بك.

There are numerous schools of thought regarding meditation. وهناك العديد من المدارس الفكريه فيما يتعلق التأمل. At their core, however, the principles are the same. في جوهرها ، ومع ذلك ، فان المبادئ نفسها. The key to the practice of meditation is to calm your mind by eliminating negative thoughts through intense focus. والعامل الرئيسي لممارسة التأمل لتهدئة هو رأيك من خلال القضاء على الافكار السلبيه من خلال التركيز المكثف. Afterwards, your thoughts will be less scattered and your actions more purposeful. وبعد ذلك ، افكارك ستكون اقل مبعثره وهادفه المزيد من الاجراءات الخاصة بك.

Think of it as housekeeping of the mind. اعتقد انها من الشئون الداخلية للعقل. Your negative thoughts and emotions (picture your reaction when faced with construction delays, being put on hold endlessly, and your brother's upcoming trip to Europe) are what "pollute" your mind. الخاص بك المشاعر والافكار السلبيه (صورة رد الفعل الخاص بك عندما تواجه تأخيرات البناء ، ويجري تأجيل عقد ما لا نهاية ، وأخوك المقبلة في رحلة الى اوروبا) هي التي "تلويث" عقلك. Meditation "cleanses" the mind, allowing you to focus on the things that really matter. التأمل "يطهر" العقل ، مما يتيح لك ان تركز على الأشياء التي حقا المساله.

"Where" is as Important as "How" "حيث" لا يقل اهمية عن "كيف"

Your meditation session will be most effective in a calm environment. الدورة الخاصة بك التأمل سوف تكون أكثر فعالية في بيئة هادءه. Find a room in the house where you feel comfortable. العثور على غرفة في منزل حيث كنت تشعر بالراحه. If there are other people at home, choose a location where you can close the door and muffle the noise. واذا كان هناك شعب آخر في المنزل ، واختيار المكان الذي يمكنك إقفال باب غط والضوضاء. Turn off the phone, the dishwasher, the washing machine, and don't let anyone vacuum. ايقاف تشغيل الهاتف ، غساله الصحون ، والغسالات ، ولا تدع اي شخص من فراغ.

Once meditating is part of your routine, you'll likely want some extras to enhance the experience. مرة واحدة meditating هو جزء من الروتين الخاص بك ، فانت تريد من المرجح ان بعض اضافات لتعزيز الخبرات. Calming meditation tapes, some aromatic candles and a meditation chair or pillow will help to set the stage. تهدئة التأمل الاشرطه ، بعض الشموع العطريه والتأمل الرئيس أو وسادة وسوف يساعد على وضع المرحلة.

Get Comfortable الحصول على راحة

You're sure to have seen the usual pictures of people meditating in unlikely positions with perfect posture. انت متأكد للشهدت الصور المعتاده من الناس من غير المرجح meditating في المواقف مع موقف مثالي. Rest assured that there's no need to contort your body to experience meditation. كونوا على يقين من ان ليس هناك حاجة الى الو جسدك لتجربة التأمل. The idea is to be comfortable so that you can focus on meditating, not your stretched muscles. والفكره هي ان تكون مريحه لكي تتمكن من التركيز على meditating ، وليس الضغوط على العضلات الخاصة بك. You can sit, stand, lie down, or even walk around. يمكنك الجلوس ، الوقوف ، الاستلقاء ، او حتى المشي حول. The choice is yours. الخيار لك.

It is important, however, to keep your back straight while sitting or standing. بيد أنه من المهم ، على ان تبقى الاحتياطيه الخاصة بك مباشرة في حين يجلس او الداءمه. No slumping allowed, or you might just fall asleep. لا يسمح الهبوط ، أو انك قد تقع للتو نائما. To help you be comfortable in your chosen position, you'll want to wear loose-fitting, comfortable clothes so that you're not focusing on your waistband digging into your gut. لمساعدتك على ان تكون مريحه في الوضع الذي تختاره ، سترغب في ملابس فضفاضة - من المناسب ، وملابس مريحه بحيث انك لا تركز على حزام حفر الخاص بك الدخول الى حسابك في الوتر. You have more important things to focus on. لديك أكثر أهمية للتركيز على الأمور.

Ohmm

Many practitioners of meditation incorporate a mantra into their routine. العديد من ممارسي التأمل ادراج تعويذه في عملياتها الروتينيه. A mantra is a word or sound that is continuously repeated, and your full concentration should be on nothing but that sound. تعويذه هي كلمة سليمة او ان تتكرر باستمرار ، واسمك الكامل التركيز ينبغي ان يكون على هذا الصوت ليس إلا. Pick a word or phrase that has meaning to you, or just a sound that feels good. اختيار كلمة أو عبارة في ان معنى لكم ، أو مجرد انه يشعر بالارتياح سليمة. Although not a necessary component of meditation, it does help you to focus on your breathing and can lead you to a higher state of consciousness. وان لم يكن عنصرا ضروريا من عناصر التأمل ، فانه يساعدك على التركيز على تنفسك وانت يمكن ان يؤدي الى ارتفاع حالة وعي.

The key to a successful meditation experience is focus. مفتاح نجاح تجربة التأمل هو التركيز. Choose an object in your mind or in your line of vision, and concentrate on it to the exclusion of everything else. اختيار وجوه في عقلك او في خط الرءيه الخاصة بك ، والى التركيز على استبعاد أي شيء آخر. The same applies to a specific thought as well as to your mantra. وينطبق نفس الشىء على فكر معين وكذلك الى حسابك في تعويذه.

For a simple routine to get you started, settle yourself in your quite location. لروتينيه بسيطة للحصول على انك بدأته ، وتسوية نفسك في الموقع الخاص بك تماما. Close your eyes, and imagine each part of your body in order, either from the bottom up or top down. تغمض عينيك ، وتخيل كل جزء من جسمك في النظام ، اما من أسفل إلى أعلى أو من أعلى لأسفل. Wordlessly name each part as you concentrate on it and give it your complete attention. بدون كلام اسم كل جزء من التركيز على ما أنت عليه واعطائها الاهتمام الكامل الخاص بك. You'll notice right away if a particular location is tense or painful. انت سوف تلاحظ على الفور اذا كان موقع معين متوتره او مؤلمة. In your mind, imagine the tension leaving your body. في رأيك ، تخيل التوتر ترك جسدك. You'll be astonished and pleased by the results. يمكنك بالدهشه والسرور من خلال النتائج.

About the Author نبذة عن الكاتب

Keira Adams writes about women's wellness, including meditation techniques. Keira ادامز تكتب عن المراه في الصحة ، بما فيها التأمل التقنيات. If you want to know more about this calming practice, visit Meditation-Info . اذا كنت تريد ان تعرف المزيد عن تهدئة هذه الممارسه ، زيارة التأمل - معلومات.

---

Comments تعليقات

No comments posted. لا يوجد تعليقات على الشبكه.

Add Comment اضافة تعليق

You do not have permission to comment. ليس لديك تصريح للتعليق. If you log in , you may be able to comment. اذا قمت بتسجيل الدخول ، بإمكانك ان تكون قادرة على التعليق.

latest articles from KeiraAdams آخر المقالات من keiraadams

Top ten popular articles about Meditation أفضل عشرة مقالات عن التأمل الشعبية

1: Meditate Your Way to Sleep 1 : تأمل في طريقك الى النوم
2: Simple Meditation Techniques Take Your Life To The Next Level - Reviewed By A Woman Just Like You 2 : التأمل تقنيات بسيطة اتخاذ حياتك الى المستوى التالي -- استعرض من قبل امرأة مثلك
3: How to Learn Self-Hypnosis Quickly and Easily 3 : لمعرفة كيفية التنويم المغناطيسي الذاتي بسرعة وسهولة
4: Will and Mind Control 4 : الاعتبار وسوف مراقبة
5: The Law of Attraction 5 : قانون الجاذبية
6: Drawing and Moving Energy 6 : رسم وتحريك الطاقة
7: Learn About Yoga Accessories 7 : تعرف على يوجا الملحقات
8: A Brief Introduction To Hatha Yoga 8 : مقدمة موجزة لليوغا hatha
9: Do You Want To Discover The Power Of Brainwave Entrainment? 9 : هل تريد ان نكتشف قوة الفكره الراءعه entrainment؟
10: Can You Unlock Your Hidden Brain Power? 10 : هل يمكن اطلاق العنان للقوة الدماغ الخفيه الخاصة بك؟
Meditation تامل

Traslate your website with this tool